Все чаще и чаще мы слышим о Внимательность, Давайте попробуем вместе понять, что это такое, как практиковать это и каковы его преимущества. 

Слово Внимательность можно перевести на итальянский с помощьюосознание","присутствие духа"А"памятьВ смысле запоминания вернуться к настоящему моменту. 
Внимательность именно это качество ума позволяет нампривлекать внимание непредвзято, к настоящему моменту, момент за моментом(Джон Кабат Зинн): состояние души, с которым мы редко соприкасаемся в повседневной жизни.

Согласно исследованию Льежского университета (2013), люди в среднем проводят 43% времени бодрствования в мыслях о будущем, 26% - о прошлом и только 15% - о настоящем (16% - временные неопределенный). Таким образом, мы посвящаем почти 70% нашей жизни двум временным измерениям, которых просто не существует, заставляя наш разум всегда переключаться на будущее и прошлое и редко присутствовать на том, что происходит сейчас, в этот момент. Именно эта отрешенность от настоящего и постоянное блуждание ума создают дискомфорт. Когда ум проецируется в будущее, обычно возникают опасения и беспокойства. Однако когда мы живем в прошлом, мы зацикливаемся на взаимных обвинениях и недовольстве. Там Внимательность это помогает нам привести свой ум в здесь и сейчас, максимально прожить настоящий момент и освободить ум от постоянной тенденции блуждать. 

Практика осознания Внимательность предлагает новый способ общения с собственным опытом более интимным образом, с большей осведомленностью, большим восприятием, меньшим количеством автоматизмов и отзывчивости, большим присутствием. Таким образом, можно трансформировать наш обычный опыт и получить доступ к новым возможностям, новым способам существования, осознавая, как наши убеждения, убеждения, психические модели и автоматизм влияют на наше настроение и поведение.
La осознание его можно рассматривать как мускулатуру, и важно тренировать его, чтобы он мог пригодиться в нашей жизни.

Как можно тренировать эту мышцу?

Мы можем тренировать мышцы осознанности с помощью различных практик:
- на теле (лежа, сидя и двигаясь, как Внимательная йога)
- на вдохе
- на наблюдении за эмоциями и мыслями
Или тренируясь в привлечь внимание к опыту настоящего момента и что происходит в нашем теле и вокруг нас, встречая опыт для того, что это такое без оценки, оценки или критики.

На сегодняшний день многочисленные были разработаны и утверждены Программы, основанные на осознанностиили пути, которые помогают нам испытать Внимательность, чтобы практиковать это и сделать его частью нашей повседневной жизни.
Научные исследования выявили и доказали ряд Преимущества из-за одного практика постоянного осознанности:
- повышенное восприятие своего благополучия
- лучшее управление вашей жизнью
- лучшийбыть с«... мы и отношения
- снижение уровня стресса
- управление тревожными состояниями
- уменьшение инвазивных и навязчивых мыслей
- повышение уверенности в себе и к собственному потенциалу
- улучшить коммуникативные навыки, отношения и сочувствие к себе и другим.

Постоянная практика Внимательность поэтому он увеличивает свой собственный процесс личностный рост, заботясь о себе, развивая большее состояние безмятежность e душевный покойи вернуть бразды правления своей жизнью.

Марика Нути

* Примечания к автору:
Марика Нути - клинический психолог, психотерапевт, учитель осознанности.
Он получил высшее образование в области клинической и общественной психологии в Университете Флоренции, специализируется на гештальт-психотерапии с экзистенциальным феноменологическим обращением в Гестальском институте во Флоренции и заканчивает курс для учителя Mindfulness в CFM, Центре внимательности в медицине, здравоохранение и общество, Медицинская школа Университета Массы. Он работает, предлагая индивидуальные психотерапевтические услуги взрослым и несовершеннолетним, организует семинары и группы внимательности для снижения стресса с помощью программы снижения стресса на основе осознанности. В Psy + Onlus она входит в сферу услуг школьной психологии и команды психотерапевтов Центра клинической психологической консультации.